SAÄžLIKLI YAÅžAMIN SIRLARI

1329

26 Ocak 2019 / Cumartesi

• Düzenli uyku alışkanlığı kazanın. Genel önerilere göre günde ortalama 8 saat uyumak, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını saÄŸlar. Yeterli uyumadığınızda vücudunuz enerji toplayamaz ve daha az kalori yakarsınız. Ancak çok uyumak da en az az uyumak kadar metabolizmayı yavaÅŸlatır. Bu nedenle dengeli bir uyku düzeni oluÅŸturmaya çalışın.

• Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su için. Bu alışkanlık, organlarınızın uyanmasına yardımcı olur ve güne daha zinde baÅŸlamanızı saÄŸlar.

• SaÄŸlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltınızda 3 çeÅŸit sebze (örneÄŸin domates, salatalık, maydanoz), yumurta ve tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmalıdır. Yumurtanın içerdiÄŸi protein ve zor sindirilen yapısı, sizi uzun süre tok tutar. Kahvaltıda ve gün içinde çay tüketimini azaltın. Çayda bulunan bazı maddeler, kandaki demirin emilimini engeller. Çayı tamamen bırakmak ÅŸart deÄŸil, ama azaltmanızda fayda var.

• Ara öÄŸünlerde ÅŸekersiz Türk kahvesi için. Kahve metabolizmanızı hızlandırır, yaÄŸ yakımını kolaylaÅŸtırır. Ayrıca kan dolaşımını artırarak selülit oluÅŸumunu da azaltabilir. EÄŸer kahveyi ÅŸekersiz içemiyorsanız yanında küçük bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

• ÖÄŸle ve akÅŸam öÄŸünlerini atlamayın, ama içeriÄŸine dikkat edin. Åžeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri aynı öÄŸünde tüketmeyin. ÖrneÄŸin patates, börek, makarna, pilav, ekmek gibi yiyeceklerden sadece birini tercih edin. Bu yiyecekleri bol sebze ve yoÄŸurt ile birlikte tüketin. YoÄŸurt, göbek ve karaciÄŸer yaÄŸlarını eritmede oldukça faydalıdır. Ayrıca çok uzun süre aç kalmak da metabolizmayı yavaÅŸlatır, bu nedenle ara öÄŸünleri atlamayın.

• Abur cubur yerine saÄŸlıklı alternatifler tüketin. ÖrneÄŸin bir kase yoÄŸurdun içine tarçın ve kuru meyve karıştırarak etkili bir yaÄŸ yakıcı ara öÄŸün hazırlayabilirsiniz.