Bursa Kick Boks Beslenme



Bursa Kick Boks Beslenme

64

05 Kasım 2024 / Salı


Bursa Kick boks, hem kardiyo hem de güç gerektiren bir spor dalıdır. Antrenmanlar oldukça yoğun olabilir, bu nedenle doğru beslenme, performansı artırmak, iyileşmeyi hızlandırmak ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek açısından büyük önem taşır. İşte kick boks sporcuları için uygun beslenme önerileri:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, kick boks gibi yoğun fiziksel aktivitelerde vücudun ana enerji kaynağıdır. Vücudun glikojen depolarını doldurmak, enerji seviyelerini yüksek tutmak için gereklidir.

- Önerilen kaynaklar: Yulaf, kahverengi pirinç, tatlı patates, tam buğday ekmeği, kinoa, bulgur ve diğer kompleks karbonhidratlar.

- Ne zaman tüketilmeli: Antrenman öncesinde ve sonrasında karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Antrenman öncesi yaklaşık 1-2 saat önce hafif bir karbonhidrat öğünü, antrenman sonrası ise hızlı bir şekilde enerji yenilemek için karbonhidratlar önerilir.

2. Proteinler

Kick boks gibi sporlarda kas yapımı, onarımı ve korunması önemlidir. Yeterli protein alımı, kasların güçlenmesini sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır.

- Önerilen kaynaklar: Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller (mercimek, nohut), süt ürünleri (yoğurt, peynir).

- Ne zaman tüketilmeli: Antrenman sonrasında, kasların onarımı için protein alımı önemlidir. Ayrıca, gün içinde düzenli olarak protein tüketmek (3-4 öğün) kas kaybını engeller.

3. Yağlar

Yağlar, vücudun enerjiye dönüştürebileceği diğer önemli bir kaynaktır. Ayrıca, hormon üretimi ve genel sağlık için de önemlidir.

-Önerilen kaynaklar: Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz, chia tohumu, omega-3 yağ asidi içeren balık (somon, uskumru), hindistancevizi yağı.

-Ne zaman tüketilmeli: Yağlar genellikle daha düşük yoğunluklu günlerde veya yemeklerde yer almalıdır. Antrenman günlerinde özellikle karbonhidratlar ve proteinler daha ön planda olmalıdır.

4. Su ve Sıvı Tüketimi

Kick boks, terlemeyi artıran yoğun bir spor olduğundan, sıvı kaybını telafi etmek çok önemlidir. Yetersiz sıvı alımı performansı olumsuz etkileyebilir.

-Ne kadar su içilmeli: Antrenmanlar öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Özellikle ağır antrenmanlarda elektrolit kaybı yaşandığı için, sporcu içecekleri veya doğal meyve suyu gibi sıvı alımına da dikkat edilmelidir.

 5. Zamanlama ve Öğün Düzeni

Besinlerin zamanlaması da performans açısından büyük fark yaratabilir.

-Antrenman öncesi: Hafif bir yemek, karbonhidrat ve protein dengesiyle yaklaşık 1-2 saat önce alınmalıdır. Örneğin, tam buğday ekmeği üzerine hindi, yanında biraz meyve.

-Antrenman sonrası: Antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde hızlıca karbonhidrat ve protein alın. Örneğin, tavuklu bir sandviç ya da shake.

-Genel olarak: 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün şeklinde düzenli yemekler önerilir. Böylece gün boyunca enerjiniz stabil kalır.

6. Mikro Besinler (Vitamin ve Mineraller)

B vitamini, C vitamini, magnezyum ve demir gibi besin öğeleri, kas fonksiyonu, enerji üretimi ve iyileşme süreçleri için gereklidir.

-Önerilen kaynaklar: Taze sebzeler, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), fındık, tohumlar, tam tahıllar.

-Özellikle önemli: Magnezyum kas gevşemesine yardımcı olur, potasyum ise kas kramplarını engelleyebilir.

 7. Özel Diyetler ve Takviyeler

Bazı kick boks sporcuları, özel diyetler veya takviyeler kullanabilir. Ancak, bunlar dikkatle seçilmeli ve mümkünse bir beslenme uzmanı veya doktor ile danışılarak kullanılmalıdır.

-Yararlı takviyeler: Kreatin, BCAA (dallı zincirli amino asitler), omega-3 yağ asitleri, multivitaminler, protein tozları.

Özet:

Kick boks gibi zorlu bir spor dalında, vücudun yüksek enerji talebini karşılamak ve kas onarımını desteklemek için doğru beslenme çok önemlidir. Yeterli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar almak, sıvı tüketimine dikkat etmek ve öğünleri iyi zamanlamak, performansınızı artırır. Ayrıca, uyku ve dinlenme de vücut onarımı için kritik bir faktördür.

SAYGILARIMLA 

Milli Sporcu ve Antrenör
 
Hatice GÖKTÜRK

Facebook'ta Paylaş      

• Herhangi bir kayıt bulunmamaktadır
BURSA KİCK BOKS VE BESLENME
• Herhangi bir kayıt bulunmamaktadır.

Etiketler:

Diğer Makaleler

Bursa Kick Boksun Çocuklara Faydaları

Bursa Kick Boksun Çocuklara Faydaları

Bursa da Kick Boks, çocuklarınıza kaliteli eğitim ve kaliteli kariyer i&ccedi...
Bir Sporcunun Bilmesi Gerekenler

Bir Sporcunun Bilmesi Gerekenler

Bursa Kick Boks da Bir sporcunun başarılı olabilmesi için ilk olarak kaliteli...
Bursa Kick Boks Yaşam Boyu Spor

Bursa Kick Boks Yaşam Boyu Spor

Bursa Kick boks, yaşam boyu spor anlayışıyla mükemmel bir uyum sağlar. Hem fi...
Bursa Kick Boks Ve Bilişsel Beslenme

Bursa Kick Boks Ve Bilişsel Beslenme

Bursa Kick Boks ve Bilişsel  Beslenme    Beyni besleyen besinle...
Kick Boks Tekme Teknikleri

Kick Boks Tekme Teknikleri

Bursa Nilüfer' de Kick boks,  Kick boks, hem yumruk hem de tekme tek...
Bursa Kick Boks Yumruk Teknikleri

Bursa Kick Boks Yumruk Teknikleri

Nilüfer Kick Boks  Bekfist Punch- Dış El Yumruk Klinç Hu...
KİCK BOKSA BAŞLARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ

KİCK BOKSA BAŞLARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ

Bursa da Kick boks başlarken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta b...
Bursa Kick Boks Eğitim Kalitesi

Bursa Kick Boks Eğitim Kalitesi

Nilüfer Kick Boks Salonlarında Eğitim Kalitesi Kick boks ile uğraşmak insa...
KİCK BOKS SPORUNDA HIZIN ÖNEMİ

KİCK BOKS SPORUNDA HIZIN ÖNEMİ

Nilüfer Kick Boks Salonlarımızda Kalite standartlarına göre Milli Takımla...
BURSA KİCK BOKS VE AHLÂK

BURSA KİCK BOKS VE AHLÂK

Nilüfer Kick Boks Salonlarımızda disiplin söz konusudur. Gerek antrenmanlar...
BURSA DA GÜVENLİ VE HİJYENİK KİCK BOKS SALONU

BURSA DA GÜVENLİ VE HİJYENİK KİCK BOKS SALONU

Bursa Kick Boks Salonlarımız Bursa’mızda kick boks salonları alanın...
Bursa Kick Boks

Bursa Kick Boks

Ataevler Kick Boks Kick boksun turnuvasında büyük etkiyi Tayland'ı...

Nilüfer Kick Boks | Bursa Kick Boks | Bursa Spor Salonu |
Cumhuriyet mah. Gazi cad. Fırat sok. Pera Plaza İş Merkezi (Üst Kat) No:2/35 Nilüfer - BURSA
Gsm: 0 545 218 78 58
E-posta: sefergunes@hotmail.com


Sitemizi bugün 197 kişi, Toplamda 1.002.610 kişi ziyaret etti.

Copyright © 2018 - Tüm Hakları saklıdır - Yazı ve fotoğraflar izinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz...
Her türlü sorun ve öneri için sefergunes@hotmail.com e-posta adresini kullanabilirsiniz.